CROSSFIT

Nosso programa principal. Uma hora de treino entre aquecimento, técnica e WOD. Faça isso entre 3 a 5 vezes na semana e você irá transformar seu corpo e mente, e criar uma base de fitness que terá um impacto positivo em todos os aspectos da sua vida!

BARBELL CLUB

Nós adoramos levantar pesos! Mas para conseguir levantar o máximo possível, a técnica é muito mais importante do que a simples força física. É por isso que uma vez por semana, todas as quintas feiras, nosso Barbell Club acontece para que todos os alunos aprendam a melhor técnica dos movimentos do Levantamento de Peso Olímpico…

79 GOMOS

Quem não quer ter um six pack pra poder mostrar na praia? 30 minutos de fortalecimento do Core, mais importante do que o famoso “tanquinho”, vai te proporcionar a estabilidade necessária para literalmente “blindar” a sua coluna contra possíveis lesões.

79 PLUS

Nosso programa de coaching individualizado. Nele você terá direito a uma consulta direta com um de nossos Master Coaches onde seus objetivos pessoais serão analisados e serão definidas metas para serem atingidas a cada mês, baseados nas suas maiores dificuldades.

170517

170517 MG 1)Mobilidade de Ombros e punhos 2)3x 5 Burpees 5 Hang Muscle Snatch 5 OHS 5 Snatch Balance 3) EMOM 6x 2’ (50 – 60% Snatch) 3 Hang Power Snatch (Pausa de 5”) 4)WOD: Em Duplas – AMRAP 18’ 15 H/10M Cal. Row 10 Burpees Over the Row *Cada atleta executa UM round completo.…

160517

160517 W 1)Mobilidade de Ombros e punhos 2) 3x 25 Hollow Rocks 20M Farmer’s Walk KB ou DB (pesado) 30 “ HS Hold 100m Run 3) Duplas – 3x Free HS Hold *Progressoes de HSPU (parede ou caixas) **Avancados = 4x 8-10 Deficit HSPU – Rest 2’ 4)WOD: Em Duplas – For Time (timecap 12’)…

150517

150517 GWM 1)Mobilidade de Quadril e Ombros 2) 2 x 200m Row 10 Air Squats 10 Push Ups 10 OHS (PVC) 10 Kipping Na Barra 3)5 Sets (15’) 01 Snatch Push Press + 3 OHS ( tentar aumentar carga semana passada) 4) WOD: 4 RDS 1’ Max. Strict Pull Ups 1’ Max. Du’s 1’ Max.…